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自宅エクササイズをご紹介📣

《片脚プランク》
プランクは体幹を鍛える上で非常に効果的なメニューです！
片脚プランクは片脚をあげることで、基本のプランクよりもバランスが取りづらく、より効果的に体幹を鍛えることができます。

ベーシックのプランクで物足りない方は是非挑戦してみてください👍

•やり方

①床にうつ伏せになり肩幅に腕を設定したら、両肘を床につける。

②背筋を伸ばし腰を持ち上げて、身体を浮かせる。

③片足をお尻の高さまで上げて、頭からかかとまで一直線になる姿勢をキープする　

④これを左右の足交互に行う

忙しい方は自宅で数分だけでもトレーニング（運動）してみてください。

「インキュベータの法則」とはご存知でしょうか？
新たに習慣化したいことは21日間続ければ習慣化します👍
私はいつも３日坊主の方は４日しましょう🤣

少しずつ動いて心も体も健康にしていきましょう🙆‍♂️

LIWEI GYMではピラティスも開催しております。
1人では何が正しいフォームで出来ているかどうかも
分からないと思います。

トレーニング（運動）は1人でやる必要はありません。
一緒に頑張っていきましょう👍

神戸市兵庫区LIWEI GYM

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